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一顿划水猛如虎,一看距离好马虎,自由泳划水快却不走

发布日期:2020-05-21 04:39   来源:未知   阅读:

划水快是好事,前提是确实划到了水。其实,如果真正划到了水,要提高划水速度并不容易。有效又快速的划水对力量的要求较高,没有经过专业力量训练的普通人是做不到的。正如大多数泳者可以快速打水一样,虽然表象很快,但要达到鞭腿的走水效果则需要长期的练习。

所以,如果发现自己划水很快,而自己的手臂又不是什么“麒麟臂”,说明划水动作很可能有错误,才会过于轻松,最好是拍下视频来发现错误。在发现错误动作上,百次的身体感觉不如看一遍自拍视频来得更有效。

1、划水过程中尽量做到波澜不惊

全浸自由泳很少会产生水面上的浪花和水下的气泡。如果划水动作做得足够好,入水时只会在水中出些气泡,抱水和推水动作是不会产生气泡的,在最后的出水阶段手掌会不可避免地带一些水产生一些浪花。

如果划水可以顺势而为,借着核心力量主导下的身体侧转的动能而同步推水,那么,划水不会感觉到费力。全浸自由泳的动作设计是初学者都可以轻松掌握的,良好的划水动作只要用心去体会,沉浸其中,并不难达到要求。

2、划水过快的两个原因

划水快是因为阻力小,正常情况下划水动作有两个关键:一是有效抱水;二是高肘推水。在没有有效抱水的情况下,划水会很轻松,如果在推水阶段发生拖肘,划水动作会更快地结束。

划水过快只会产生更多浪花,这样的划水是粗放的,走水效果很差。

3、让每一划都产生走水效果

什么是拖肘?想象一下摘桃子的动作,手掌位置比肘关节位置靠前,而且高于肘关节位置。如果在推水时出现这样的动作姿态,就是拖肘。

为什么为形成拖肘?因为自不量力。在手臂力量不够强大的情况下,还用力推水,往后推水,水会将小臂往前推,小臂自然会绕着肘关节往上转动,甚至形成水平姿态。

如何解决拖肘?两个办法:一是推水量力而行,在身体侧转的同时推水,不要试图快速推水,而是趁着身体侧转的力量去推水;二是推水时锁死肘关节,保持肘关节处于高位,肘关节位置比手掌位置靠前。当然,有个小技巧,还是利用手臂内旋,以旋转来拧紧肌肉,这样手臂会更有力量,不容易发生拖肘。